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强直患者合理锻炼迎来更健康的自己

时间:2019-01-21 16:30:10 作者: 来源:
导语:强直性脊柱炎和你锻炼对患者来说很重要...

  很多患者都问跑步可不可以作为强制性脊柱锻炼的主要运动方式;先说说跑步,增加血液循环,提高免疫力,保持愉快的心情......患者担心的是什么,跑步会不会损伤关节,让还在恢复期的关节雪上加霜......那么,跑步到底可不可以作为强直性脊柱炎的主要锻炼方式呢?

  

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  随着夜跑运动的兴起,跑步成了人们比较热衷的运动方式之一。跑步动作简单,易操作,较为常见,也为人们所熟知。跑步可以保持心情平衡,释放情绪,可以锻炼心肺功能,锻炼肌肉力量。但是,跑步作为一种强度较高的运动项目也有其坏处。

  首先跑步的运动强度较大,特别是快跑、长跑,膝关节、髋关节和踝关节都容易在跑步的过程中出现损伤。其次跑步速度过快或导致心肌过度伸张,不利于心肌健康。再次,现在的地面都是水泥地面较多,柔软的土地较少,而在坚硬的水泥地面上跑步跟腱受到强烈冲击,跟腱周围组织容易疲劳甚至是发生炎症情况。这三点都不利于强直性脊柱炎患者,因此,不建议患者朋友采用跑步作为常规锻炼方式。当然了,如果患者想偶尔跑步,也是可以的,但需要注意跑步速度、跑步强度,避免运动损伤的出现,不要长期长距离剧烈跑步。

  跑步其他注意事项

  1

  跑完之后不要立刻蹲着休息,或者弯腰休息,会导致下肢血液回流,影响血液循环。跑步后应沿着跑道慢走,让心肌、大腿肌肉、关节慢慢从跑步的状态舒缓下来。

  2

  不要过度跑步,强直性脊柱炎患友一定要量力而行不要过度跑步。跑步是的速度过快,运动强度过大,跑步距离太长,跑步时间太久都是不利的。建议是慢跑、小跑、短距离跑 ,偶尔跑跑。

  3

  无论是晨跑还是夜跑都不要空腹跑步。空腹跑步会导致人体血液当中游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,有损心肌健康,导致机体心律不正常。跑马拉松时容易出现猝死情况即这个诱因所致。

  更适合强直患友的运动

  1

  走路:走路的运动强度适中,动作柔和不剧烈,即能起到锻炼的作用,又不易出现运动损伤。每天抽时间快走半小时即可完成一天的运动量。走路可以锻炼膝关节、髋关节、踝关节,正确的走路姿势还可以帮助维持脊柱正常形态,存进血液循环。

  2

  游泳:水上运动较陆地运动来说更有优势,游泳作为水上运动的一种是较为适合强直性脊柱炎患者的一种运动。游泳可以改善心血管功能、提高人体的肺活量、增强人体免疫力、提高人体柔韧性、增强肌肉力度。游泳时水的浮力可以托起人体,手臂和腿部动作对关节产生的负荷能削弱,减轻了四肢大关节和脊柱的压力,这样一来就不容易出现运动损伤了。

  3

  拉伸运动:拉伸运动是任何一项运动前必做的锻炼项目。拉伸运动主要目的是让关节、韧带活动开来,以轻柔的动作循序渐进让关节、韧带、肌肉可以适应接下来的运动强度大一点的运动项目。拉伸运动的运动强度较低,适合各病情阶段的强直患友。

  运动对人体的好处很多,可以作为强直患者运动的主要方式,但患者需注意控制力度,不可过度劳累伤害关节,定期复查,及时控制,迎来更加健康的自己。

 

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