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患有强直性脊柱炎的患者合适做哪些运动

时间:2016-09-28 15:58:20 作者: 来源:
导语:站立位,双足分开,与肩同宽;或采取坐位。双眼平视,深吸气,双臂外展后旋,双掌外翻,感觉胸部伸展平静呼吸,保持此姿势15~30秒,缓慢呼气,双臂下垂,双掌回复。重复2~4次。坐硬椅或采取直立,下颌向前,右耳尽量靠近右肩,保持15~30秒。左耳尽量靠近左肩,保持15~30秒。重复2~4次。坐硬椅,或采取直立。下颌向前,向右转头,保持15~30秒。向左转头,保持15~30秒。重复2~4次。...

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  1、伸展运动:身体仰卧床上,双足床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝作上述运动。双膝各重复2~3次,至僵硬消失为止。

  2、腰部运动:身体直立或硬椅坐位,身体右倾,保持5~10秒,缓慢恢复直立。双侧各重复2~5次。

  3、腹部运动:仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置于身体两侧。头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝。坚持5秒钟,回复至原位,以上动作重复5次。

  4、扩胸运动:站立位,双足分开,与肩同宽;或采取坐位。双眼平视,深吸气,双臂外展后旋,双掌外翻,感觉胸部伸展平静呼吸,保持此姿势15~30秒,缓慢呼气,双臂下垂,双掌回复。重复2~4次。

  5、转头运动:坐硬椅,或采取直立。下颌向前,向右转头,保持15~30秒。向左转头,保持15~30秒。重复2~4次。

  6、摆头运动:坐硬椅或采取直立,下颌向前,右耳尽量靠近右肩,保持15~30秒。左耳尽量靠近左肩,保持15~30秒。重复2~4次。

  7、髋背部伸展运动:俯卧位,肘部及双手置于肩下,必要时可置一小枕于腹下以更舒适。双臂支撑,使双肩缓慢上抬。保持此姿势5秒。重复2~4次。

  温馨提示,以上这些运动都是很适合我们做的,不仅动作缓慢,幅度小,而且也能有效的帮助我们加强自身身体素质,帮助病情恢复,同时患者也要注意饮食方面的问题。
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